长期失眠、精神疲倦, 妙用这些方法, 睡眠质量好了, 身体也舒服了

常言“前三十年睡不醒港股市场服务网，后三十年睡不着”，说的是年轻人睡眠质量较好，而老年人在垂暮之年睡眠质量大打折扣，经常难以安眠，即使做好睡眠准备，清空心中杂念，依然在床榻上辗转反侧，无法进入梦乡。

而当今社会，随着工作节奏加快，需要加班加点，再加上对物质精神生活的要求提高，以及人们思想负荷的增加，很多人都存在被失眠困扰的苦恼。失眠这个问题看似平淡无奇，但对身体的伤害却是不容小觑的。

所谓“失眠”，古代的中医称之为“不寐”，而自古以来治疗失眠的方药有很多，但每一个方子都需要辨证，不能通用。然而，对于失眠的核心病机，一言以辟之，不过“标本”两个字而已。

而这一点，明代著名的医学家张景岳在《景岳全书·杂证谟》中如此阐述失眠：“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字，则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳。有邪者多实，无邪者多虚。”

也就是说，失眠的治法，需要分清虚实，分清治标与治本。

治标，如酸枣仁汤（酸枣仁15g，甘草3g，知母6g，茯苓6g，川芎6g）、琥珀多寐丸（琥珀、羚羊角、党参、茯苓、远志、甘草，有中成药），或者以酸枣仁一两，生地五钱，米一合煮粥后食用。

治本，如归脾丸（党参、炒白术、炙黄芪、炙甘草、茯苓、制远志、炒酸枣仁、龙眼肉、当归、木香、大枣，有中成药）、天王补心丹（丹参、当归、石菖蒲、党参、茯苓、五味子、麦冬、天冬、地黄、玄参、远志、酸枣仁、柏子仁、桔梗、甘草、朱砂，有中成药）。

总之，失眠此病由长期累积身体抱恙出现，因此需一方久服，不可盼其速效。

如果长期失眠，有可能成为习惯性失眠，多属于神经衰弱的结果，因精神抑郁，思虑较多，思绪不定，卧时常常没有一丝睡意。但是神情疲倦，勉强入睡或者彻夜目不交睫。这种失眠除了服药调养外，还可以通过以下方法进行调节：

1.思绪旺盛时的调理方法

当思绪旺盛时，可穿衣起床在室内缓步慢行，或者端坐看书、习字，待到自觉神思疲倦时再入床闭目安神。可静心暗数墙壁上的钟声、心脏的跳动声、以手扶脉数脉搏的搏动次数等，这样可集中精神安眠。

2.睡前的调理方法

在就寝前，可以稍微运动，做做瑜伽等运动量小的运动，睡前因晚餐进食早或者进食量少导致饥饿感，可进食少量蔬菜汁；睡前还可以用温水泡脚，特别是冬天的睡前，用热水泡脚后可促进周身的血液循环，促进身体舒适感。

3.睡觉时的调理方法

就寝时枕头需高低适宜，硬软适度，防止因颈部不适影响睡眠。晚餐禁进食过饱，勿饮汤水茶酒，尤其是咖啡，有提神功效。

长期失眠、精神疲倦该如何是好？妙用这些方法，用对方药，恰当调节，睡眠质量好了，身体也舒服了。

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